🏃 配速计算器
已知两个量，求第三个：由距离与时间算配速，由配速与距离算完赛时间，或由配速与时间反推距离。
📖 常见目标成绩对照表
| 项目 | 目标成绩 | 需要配速 | 平均速度 |
|---|
配速用「分:秒/公里」表示，5:00 即每公里 5 分钟。换算成速度就是 12 公里/小时。跑步机和公路跑的距离通常以公里计，部分运动手表默认英里，1 英里 ≈ 1.609 公里。
如何使用配速计算器
按距离与目标时间算出所需配速，并给出常见距离的对照与完赛时间预估。
计算原理与公式
配速 = 距离 ÷ 时间，标准写法是「分/公里」或「分/英里」。换算到其他距离时假设匀速，即 5 公里配速 × 2.8 近似等于半马配速——这个换算只在全程匀速时成立。半马与全马的等效配速关系约为 5 公里 : 半马 ≈ 1 : 2.9，全马 ≈ 1 : 5.7。
适用场景
制定跑步训练目标、预估完赛时间（常用陈定铭公式：时间 = 距离 × 1.6 + 跑步基础分钟）、评估比赛目标可行性。
计算示例
不同距离的常见配速对照：
| 距离 | 6:00/km 配速 | 5:00/km 配速 | 4:00/km 配速 |
|---|---|---|---|
| 5 公里 | 30:00 | 25:00 | 20:00 |
| 10 公里 | 1:00:00 | 50:00 | 40:00 |
| 半程马拉松 | 1:45:00 | 1:26:00 | 1:08:00 |
| 全程马拉松 | 3:30:00 | 2:50:00 | 2:15:00 |
计算局限与假设
配速换算假设全程匀速，实际比赛常有起跑拥堵、后程掉速、补给与天气影响。完赛时间预估公式（距离 × 1.6 + 基础分钟）适用于有一定训练基础者，新手实际成绩通常慢于预估。高温、高海拔、路面状况都会显著影响成绩。本工具不构成训练或医疗建议。
常见问题
配速和速度有什么区别？
配速表示跑完一公里所需的时间（分钟/公里），数值越小越快；速度表示单位时间跑过的距离（公里/小时）。本工具在两种单位间换算，不评价训练负荷或健康状况。